Як встановити контакт з дитиною, що пережила травматичний досвід.

Зараз триває евакуація дітей з територій, де ведуться активні бойові дії, до більш безпечних регіонів. Більшість з них тривалий час були без здорового сну та їжі. Не дивно, що дітям буває складно адаптуватися до нормальних умов.

Ось основні поради, як не порушити кордони дитини, яка пережила стрес:
👉 фізично опустіться на її рівень
👉 представтесь і розкажіть, як пов’язані з нею
👉 спитайте, як можете звертатися до неї
👉 поясніть, як довго ви будете з нею
👉 розпитайте, як вона себе почуває та що їй потрібно зараз
👉 покажіть приміщення, в якому вона перебуватиме
👉 розкажіть про правила перебування
👉 опишіть місцевість, в якій вона опинилась.

‼Важливо! Дайте зрозуміти дитині, що зараз саме ви — її надійна підтримка, готові вислухати та подбати про неї.

І ще — не розпитуйте дитину про бойові дії, які вона могла бачити або про близьких, які залишились. Дитина розповість про це, коли буде готова.

🍀Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на хмаринки, що пропливають у небі – такі білі, великі, пухнасті хмаринки в блакитному небі. Навколо все тихо та спокійно, вам тепло та затишно.

🍀З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до хмаринок.

🍀Ваші ручки легкі, ваші ніжки легкі. Все ваше тіло стає легким, як хмарка. Ось ви підпливаєте до найбільшої і пухнастої, до найкрасивішої хмаринки на небі. Ближче і ближче.

🍀І ось ви вже лежите на цій хмаринці, відчуваєте, яка вона пухнаста і ніжна… (пауза – погладжування дітей). Ви розслаблені та спокійні.

🍀Та ось хмаринка опустила вас на галявину. Посміхніться своїй хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» розплющіть очі.

Практичний психолог ЗОШ № 3 Тищук Надія Олексіївна.

Допомога дитині, яка переживає втрату.

✅ ПОРАДИ ДОРОСЛИМ «Допомога дитині, яка переживає втрату»

📍ДІТЯМ НЕОБХІДНО ПРОЙТИ ВСІ СТАДІЇ ГОРЮВАННЯ РАЗОМ З ДОРОСЛИМИ.

😥 У перші тижні можуть проявлятися негативні реакції дитини. Спостерігайте за змінами у поведінці, проявляйте терпіння, не дійте всупереч дитині.

🙆‍♀ Подбайте, аби дитина перебувала в теплі та безпеці, якомога далі від шуму та значного скупчення людей.

🧍‍♀Дотримуйтеся звичного режиму життєдіяльності дитини.

👩‍👧 Оточуйте дитину любов’ю, увагою і фізичною турботою. Просто будьте поруч. Частіше обіймайте та пригортайте дитину до себе. Дотик має для дитини величезне значення. Це дозволяє їй відчути, що ви піклуєтеся про неї й готові допомогти. Саме зараз вона потребує любові, розуміння і підтримки.

😢 Надайте можливість дитині виражати свої емоції відкрито. Поплачте та посумуйте разом. Заборона сліз для дитини – протиприродно і навіть небезпечно. Говоріть з нею про свої власні почуття.

😡 Для зменшення агресії маленькій дитині дайте різні коробки, ящики, папір, що дозволяється м’яти, ламати і бити. Підлітку – доручіть фізичну роботу, що вимагає значних зусиль.

👩‍🦳 Поговоріть з дитиною, якщо вона цього хоче. Виберіть слушний час. Під час розмови будьте уважними, говоріть спокійним і лагідним голосом, слухайте дитину.

🧏‍♀ Будьте готові до питань і завжди будьте чесними у відповідях. Дітей часто цікавлять питання народження і смерті. Дуже важливо знати культурний рівень сім’ї дитини, її релігійні установки.

💁‍♀ Відповідайте на запитання дитини про події, що відбулися, простими словами, без подробиць, що можуть її налякати.

👩‍👩‍👧‍👦 Намагайтеся не розлучати дитину з тими, хто піклується про неї – із братами, сестрами, близькими.

👨‍👩‍👧‍👦 Не повчайте і не жалійте, а співчувайте. Співчувати – значить розділяти, розуміти і приймати почуття іншого. Дитині важливо знати, що вона потрібна, що її люблять, що про неї піклуються.

🤷‍♀ Якщо дитина почуває себе винною в смерті близької людини, поясніть і переконайте її в тому, що це не так.

💁‍♂ Не слід вимовляти фраз типу: «Скоро тобі буде краще». Ефективніше буде сказати: «Я бачу, що тобі.. (сумно, важко, страшно…). Я знаю, що вона/він любила/любив тебе і ти ніколи не забудеш її/його». Визнайте право дитини на переживання.

🙍‍♀ Не перекладайте на дитину обов’язки дорослих. «Ти тепер чоловік, не засмучуй маму своїми сльозами» – це інколи говорять навіть 8-річній дитині.

👩‍🏫 Налагодьте співпрацю в інтересах дитини: батьки з вчителями, вчителі з батьками.

👩‍👧 Приділяйте їй якомога більше часу та уваги. Постійно нагадуйте, що вона в безпеці.

🛌 Не шкодуйте часу, коли укладаєте спати дитину. Розмовляйте з нею, заспокоюйте. Якщо потрібно, залишіть увімкненим нічник. Дозволяйте дитині бути поруч із вами, якщо їй страшно .

🔅 Встановіть зв’язок між минулим і майбутнім дитини. Поясніть дитині, що життя продовжується. Покажіть перспективи майбутнього.

🎨🧸Спостерігайте за дитиною, коли вона грається. Створюйте умови для ігор та відпочинку дитини. Сприяйте іграм, що знімають напругу. Дитина, яка перенесла травму, повинна мати можливість грати з піском і водою. Корисними також будуть ліпка з пластиліну і малювання фарбами. Ці ігри і заняття мають сильний психотерапевтичний ефект.

👶 Будьте терплячими, якщо дитина повертається до поведінки, яка властива дітям молодшого віку.

🔺 Звертайтеся до психолога якщо у дитини більше 6 тижнів після психологічної травми спостерігаються такі симптоми:

  • тривала некерована поведінка;
  • гостра чутливість до розлучення;
  • повна відсутність будь-яких відчуттів;
  • порушення сну (труднощі із засинанням, раннє пробудження, нічні кошмари, пов’язані з травмою, страх спати на самоті або в темряві);
  • відсутність апетиту;
  • зорові або слухові галюцінації (бачить образ померлого, чує, як він її кличе);
  • депресія.

💙💛 РАЗОМ МИ ПЕРЕМОЖЕМО!💙💛

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна.

Як підтримати дитину у воєнний час !

✅ СПІЛЬНІ ЦІКАВИНКИ ДЛЯ ДОРОСЛИХ З ДІТЬМИ

Як підтримати дитину у воєнний час?
Спільна діяльність дорослого з дитиною дає силу і впевненість обом. Зближує і створює відчуття безпеки і підтримки.

💞 Поради від Світлани Ройз

🔊 “Ми зараз перечікуємо тривогу. Я думаю про те, які складні йдуть дні. І які складні дні на нас ще чекають попереду.
☘ Весна. Ніхто не може її в нас і наших дітей вкрасти.
Я написала для нас з донькою те, що ми можемо зробити цією весною, де б не були. 31 пункт. Це можна робити, сидячи в укритті, читаючи новини, перевіряючи, чи на зв’язку близькі.

Що можна робити Весною. Навіть, воєнною…

  1. Пускати сонячних зайчиків.
  2. Вивчити слово ВЕСНА – різними мовами.
  3. Зробити мобіль із паперових птахів (можливо, прикрасити дерево).
  4. Відкрити сезон роликів, якщо вони в доступі, велосипедних прогулянок, їзди на самокаті.
  5. Слухати голоси птахів (записати їх).
  6. Піти на екскурсію містом.
  7. Посадити рослину, спостерігати за нею.
  8. Співати пісні, що закликають тепло.
  9. Фотографувати проліски, конвалії.
  10. Посадити рослину в горщик, поставити на підвіконня.
  11. Носити яскравий одяг чи обрати яскраву деталь одягу.
  12. Спостерігати за різними метеликами.
  13. Прогулятися під дощем без парасольки.
  14. Почути перший грім.
  15. Покласти весняні квіти у формочки для льоду з водою (або кришечки від пляшок) – зберегти у морозильнику.
  16. Зробити весняний чай.
  17. Прогулятися босоніж по траві.
  18. Зробити шпаківню.
  19. Пускати мильні бульбашки.
  20. Малювати на асфальті.
  21. Пустити кораблик по струмку чи річці, чи пустити його в тарілці.
  22. Подарувати комусь букет.
  23. Фотографувати одне і те ж місце (ресурсне і найбільш безпечне, може просто небо), спостерігаючи, як воно змінюється.
  24. Зробити літачки з паперу і запускати один одному (тільки, якщо образ літачка не пов’язаний із страхом).
  25. Надіслати комусь в інше місто відправлення з листівкою, квітами.
  26. Збирати скарбничку весняних ароматів.
  27. Плести вінки з кульбаб (чи вплести квітку в зачіску).
  28. Влаштувати перший пікнік на траві (у безпечному місці і стежити за кліщами).
  29. Провести онлайн урок, зустріч, розмову на свіжому повітрі.
  30. Влаштувати пленер – малювати дерева, рослини, птахів.
  31. Стрибати у резиночки, класики, влаштувати гру у футбол….

“ВЕСНИ і сил нам усім! Обіймаю, як хочу Перемоги!”.
© Світлана Ройз

💙💛РАЗОМ МИ ПЕРЕМОЖЕМО!💙💛

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна.

ЯК РОЗПІЗНАТИ ТРАВМАТИЧНИЙ СТРЕС У ДИТИНИ?!

Діти дуже чутливі, але іноді не показують нам, що їм погано. Зверніть увагу, будь ласка, на ознаки травматичного стресу, які можуть бути у дітей. Знаючи їх, Ви зрозумієте, що дитині треба трохи більше уваги та допомоги, ніж завжди.
Можливо, це допоможе краще зрозуміти дітей та вчасно їм допомогти.

💙 Наші УКРАЇНСЬКІ ДІТИ, це діти, у яких 24 лютого було вкрадено дитинство.

💛 Це діти, які лютневого ранку подивилися на такий рідний і водночас незнайомий світ дорослими очима.

💙 Це діти, які своїми рученятами вплітають стрічки у маскувальну сітку.

💛 Це діти, які понад усе бажають МИРУ!

Ми, дорослі, робимо все можливе і неможливе, щоб наші діти почувалися в безпеці і вірили у мрію.

ЩОБ ПІДТРИМАТИ ТА ЗАСПОКОЇТИ ДИТИНУ
важливо:

🔅 Зберігати власний спокій. Розмовляти спокійно, відповідаючи на усі дитячі запитання. Пам’ятати “правило ДДД” – інформація має бути ДОСТУПНОЮ для сприйняття по віку, ДОЗОВАНОЮ, ДОСТОВІРНОЮ.

🔅 Створити відчуття безпеки.
Постійно говорити дитині, що ви зробите все, щоб захистити її і себе від небезпеки, що наші ЗСУ дадуть відсіч ворогу.

🔅 Дозволяти дитині переживати усі емоції та почуття (ненависть та злість, плач).
Можна це робити в формі гри «Злий бобер». Наприклад, спочатку придумати злу тваринку і поводитися так, як, на вашу думку, може себе вести ця тваринка. Потім перетворити на добру тваринку. Потім – на людину.

🔅 Грати в ігри та виконувати заспокійливі вправи:

  • можна ліпити з пластиліну;
  • грати в настільні, розвиваючі ігри;
  • малювати;
  • грати у слова, ігри в телефоні, в яких залучене просторове сприйняття (наприклад, Тетрис);
  • рухливі ігри.

🔅Читати казки, дивитися мультфільми, слухати аудіо-казки, музику.

🔅Говорити слова любові та обіймати (якщо дитина не проти).

“Діти повинні жити у світі краси, гри, казки, музики, малюнка, фантазії, творчості.” – В. Сухомлинський

💙💛 РАЗОМ МИ ПЕРЕМОЖЕМО 💙💛

#рекомендації психолога

#психологічна служба

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПЕДАГОГАМ ЩОДО ПРОФІЛАКТИКИ ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ:

1. Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте зусилля на їх досягненні.

2. Думайте про щось хороше, відкидайте погані думки. Позитивне мислення і оптимізм – це запорука здоров’я і благополуччя.

3. Щоранку, піднімаючись з ліжка, думайте про щось хороше, посміхніться, нагадайте собі, що все буде добре, а ви чарівні і прекрасні, у вас чудовий настрій.

4. Плануйте не тільки свій робочий час, а й свій відпочинок. Встановлюйте пріоритети.

5. Особливе місце відводите відпочинку і сну. Сон повинен бути спокійним, не менше 7-8 годин. Перед сном можна приготувати заспокійливу ванну з аромамаслами.

6. Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.

7. Не згущуються хмари! Не робіть з мухи слона!

8. Керуйте своїми емоціями! Закрийте очі. Уявіть берег моря. Руки підніміть вгору і розведіть в сторону. Відчуйте силу енергії. Складіть руки на животі.

9. Не нехтуйте спілкуванням! Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.

10. Відпочивайте разом з сім’єю, близькими друзями, колегами.

11. Знайдіть місце для гумору і сміху у вашому житті. Коли у вас поганий настрій, подивіться кінокомедію, почитайте анекдоти.

12. Не забувайте хвалити себе!

13. Посміхайтеся! Навіть якщо не хочеться (1-1,5 хв.).

14. Знаходьте час для себе: прийміть розслаблюючу ванну, почитайте улюблену книгу, зробіть косметичні процедури тощо! Влаштовуйте для себе невеликі свята!

15. Станьте ентузіастом власного життя!

16. Докладайте кроки для усунення причин напруги.

17. Проблеми не потрібно переживати, їх потрібно вирішувати!

18. Умійте відмовляти ввічливо, але переконливо!

19. Якщо негативні емоції захопили вас під час спілкування, то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин, порахуйте до 10, вийдіть з приміщення, займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі, поговоріть зі своїми колегами на нейтральні теми, підійдіть до вікна і подивіться в нього, розгляньте вуличний рух, небо, дерева, порадійте погоді, сонцю.

20. Робіть дні “інформаційного відпочинку” від ТБ і комп’ютера. Почитайте щось.

21. Відвідуйте музеї ( віртуально), виставки, театр, концерти.

22. Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження – фізична культура і фізична праця. Дуже корисним також є розслабляючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.

23. Музика – це теж психотерапія.

24. Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, яка вас оточує (колірна гамма). Добре заспокоюють нервову систему зелений, жовто-зелений і зелено-блакитний кольори. Добре, коли вдома стіни пофарбовані в ці кольори, або ж достатньо просто подивитися на будь-яку річ, якогось із цих квітів, – і нервову напругу поступово зменшиться.

25. Відпочивайте на природі, адже такий відпочинок чудово заспокоює нервову систему і робить людину добрішою.

26. Позитивний вплив на нервах систему і настрій має і спілкування з тваринами.

26. Зняти напругу також допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють смуток.

27. Приділяйте належну увагу власному здоров’ю!

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна

❗️Поради батькам дітей з ООП щодо поведінки під час війни .

⚡Намагайтеся бути максимально спокійним у присутності дитини.
⚡Проговорюйте кожен крок та ваші плани та дії. Якщо ви прямуєте в бомбосховище, або евакуюєтеся з міста, поясніть дитині, що вдома небезпечно і що вам необхідно взяти найнеобхідніше.
⚡Особливо важливо пояснити дітям, як зараз важливо, щоб вони робили все, що просять батьки, без суперечок.
⚡Намагайтесь відволікати дитину доступними іграми, жартами, розмальовками тощо. Якщо ви знаходитесь у бомбосховищі, без доступу до олівців/ручок/ігор/розмальовок і т.п., можна рахувати людей навколо, шукати кольори (наприклад на одязі людей), обводити пальчиком свою руку, вчити вірш, розповідати казку, співати.
⚡Практикуйте разом з дітьми дихання, яке застосовують у стресових ситуаціях і за панічних атак: вдих-затримка дихання-видих-затримка дихання.
⚡Обіймайте дитину, тримайте за руку. Це заспокоює навіть дорослих.
Залишаємось на зв’язку, перемога буде за нами.
Слава Україні!Героям Слава!

рекомендації #психологічнапідтримка #дітизООП

Як діяти у бомбосховищах перебуваючи з дітьми з аутизмом !

Але ці поради стануть в нагоді і нормотиповим дітям, якщо вони занадто гостро реагують на звуки сирен, вибухів або просто відчувають сильний страх.

❗Створити відносно комфортний простір для дитини. Відгородити окреме місце картоном, подушкою, одягом, створивши халабуду, де дитина буде мати змогу бути трішки насамоті.
Можна зробити кокон з великої подушки чи одягу.

❗Якщо є потреба, то пояснити оточенню особливості дитини. І що Вам може бути необхідна допомога.

Якщо в дитини наявні гіпер/гіпочутливості сенсорних сфер, то найактуальніше підтримувати їх❗

Впливати на слухову сферу⤵️
👂 Навушники, беруші, шапка, пов’язка на голову, все що може зменшити кількість звуку.
👂Улюблена музика, якщо є зв’язок.
👂 Співати пісні, які любить дитина.
👂Розповідати ті пісні, казки, вірші, які дитина ехолалить. Підтримувати ехолалії.
👂Старатися говорити спокійно, тихо, з рівним темпом мовлення.

🙌 Впливати на тактильну сферу⤵️
🙌 Масажі, міцні обнімання, стискання всієї дитини або частин, якої потребує найбільше,
🙌 Тактильні ігри,
🙌 Малювання букв чи цифр на тілі, якщо це є спецінтересом дитини і відгадування їх.
🙌 Прижимання подушками чи ковдрою. Якщо нічого немає, то можна, щоб дитину ззаду і спереду обійняли 2 людини і стиснули.
🙌 Ігри з пластиліном, піском.
🙌 Ігри з маленькими іграшками, предметами чи просто камінцями.
🙌 Ігри з лизунами.
🙌 Можна насипати наявну крупу, макарони, камінці у шкарпетки та гратися сенсорною іграшкою.

Вестибулярна сфера⤵️
🤸 Покачування та заколихування, які потребує дитина.
🤸 Посадити на коліна та покачувати, з-за потреби співати улюблені пісні, підтримувати ехолалії.
🤸 Якщо дитина старша, можна запропонувати перевалюватися з ноги на ногу вправо/вліво і покачувати себе так.
🤸Крутитися навколо своєї осі.
🤸 Крутити та почувати головою.

🦵💪Пропріоцеативна сфера.
💪🦵Рухатися, присідати, стрибати, якщо є необхідність.
🦵💪Стоячи на ногах трусити тілом, можна окремо трусти ногами та руками.
🦵💪Збивати предмети, бутилку наче грати у боулінг.
💪🦵Якщо дитина рухається, ходить зі сторони в сторону не перешкоджати.
🦵💪 Показувати рухи, щоб дитина повторила їх, якщо їй цікаво.
🦵💪 Кидати маленькі камінці чи предмети в наявну посудину.

👁Зорова сфера⤵️
👁Дивитися на таймер, як ідуть цифри.
👁Пазли, книги, картки домена, якщо є.
👁Якщо дитина махає руками або предметами перед очима не забороняти.
👁 Якщо дитину втомлює велика кількість людей, то повернути до стіни або відгородити, зробивши халабуду за допомогою одягу, простині, полотенця чи інших речей.

👃Нюхова сфера
👃Якщо наявна чутливість, то взяти ефірні олії, щоб дитина не відчувала неприємні запахи.
👃Якщо дитина нюхає підмишки і ховається під руку для самозаспокоєння не перешкоджати цьому.

👅Смакова сфера.
👅 Старатися кормити хоча би по наближеному до режиму графіку.
👅 Стабільно давати пити.
👅 Давати тверді продукти, щоб дитина жувала, якщо її це заспокоює.
👅 Дати дозволений предмет, тканину, щоб дитина могла смоктати, лизати чи гризти.

❗Якщо є потреба у поясненні ситуації для дитини, то можна намалювати на листку чітко поетапно та зрозуміло, що відбувається.

❗Попереджати максимально доступно лише те, що потрібно робити.

❗Старатися батькам зберігати спокій та також робити для себе розвантажувальні вправи, медитації.

рекомендації #психологічнапідтримка #дитиназООП

Психолог ЗОШ № 3 Тищук Надія Олексіївна

Що допомагає жити під час війни? Поради психолога.

Після хвилі емоцій, які ми всі пережили наша психіка поволі стабілізується. Ми думаємо про те, що буде далі, як діяти в новій реальності, звикаємо до невизначеності та все одно будуємо плани на майбутнє. Усвідомлюємо, що все змінилось і треба жити відповідно до нових умов. Дуже важливо вийти на фазу адаптації, у якій ми діятимемо раціонально, усвідомлено та більш стійко. Як собі в цьому допомогти?

✅ Знизьте інформаційні потоки вдвічі.
Читайте ще раз – вдвічі. Довіряйте – лише офіційним джерелам. Спробуйте один день, і побачите різницю.

✅ Зателефонуйте близьким та поділіться гарною новиною.
Чимось хорошим, життєвим, гарним, планами на майбутнє. Щось класне завжди є. Перемовини проводьте не більше 2 хвилин! Попросіть їх теж розказати вам щось хороше. Таким чином ви будете відчувати підтримку й побачите, що в цій складній ситуації є справжнє теперішнє, яке надихає.

✅ Допоможіть іншим.
Це дає відчуття внутрішньої сили. Комусь зараз гірше, і вони потребують вашої допомоги. Якщо волонтерством вам зараз займатись важко – це може бути одна старенька бабуся біля магазину, охоронець будинку, або хтось, хто потребує допомоги. Маленькі речі, які дадуть сил іншим і особливо – вам самим. Ви можете. Ви допомогли. Ви для когось змінили день.

✅ Пограйте з дітьми.
Діти вміють перемикатися на приємне. Війна – чи не війна – щось маленьке приємне обов’язково дозволяйте. Вони малюють – тож і ви малюйте. Вони читають книжки – і ви читайте. Вони грають у ляльки – і ви грайте.

✅ Створюйте ЩОДЕННИК ЖИТТЯ.
У ньому ви запишете все, що вам дав цей день. Свої почуття, свої думки. Ви знайдете свої власні рецепти спокою й станете провідником сили для інших. Писати – дуже допомагає, структурує і заспокоює. І, головне, – після нашої остаточної перемоги – ми всі опублікуємо ЩОДЕННИК ЖИТТЯ УКРАЇНИ, де впишемо гідність і славу кожного героя і кожного українця. Де розкажемо світові, як нам було страшно, і як ми кожен день вірили у краще. І допомагали один одному. Кожну годину під обстрілами й бомбардуванням, у часи розпачу, і часи спокою.

У стані адаптації треба усвідомити: ми знаходимося в нових умовах на невизначений термін. Треба вчитися в них функціонувати.

Слава Україні!

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна

Telegram-канал “Підтримай дитину”. Міністерство освіти і науки України. 

Telegram-канал “Підтримай дитину” https://t.me/pidtrumaidutuny зовсім нещодавно був створений невеличкою групою дитячих психологів та педагогів з метою підтримки дітей та їхніх батьків. За цей час приєдналось багато читачів і помічників. Поради, ігри та рекомендації щодня публікують у зрозумілій формі. Ось добірка фраз, які важливо говорити, аби почуватись у безпеці.

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна

Вправи для подолання паніки. Поради психолога.

Дієвими вправами ділиться сімейна та дитяча психологиня Світлана Ройз. Рекомендуємо зберегти в нотатки або виписати, адже у стані стресу можете не згадати. І за можливості — перечитувати й повторювати.

🟣 Вправа на контроль стоп, спини, очей і рук
У людини є кілька точок опори й контакту, завдяки яким вона може вийти зі стану паніки.

⚪ Стопи. Що б не відбувалося, перевіряйте себе і своїх дітей, наскільки стійко стоять стопи. Коли чуєте інформацію, що вас лякає, постарайтеся одразу подивитися на свої ноги. Контакт із ногами дає можливість рухатися.

⚪ Спина. Якщо у вас є можливість на щось спертися, зробіть це. Коли стає страшно, притуліться до стіни чи спинки стільця.

⚪ Очі. Роздивіться, що є навкруги. Якщо поруч із вами хтось є, зустріньтеся з ним/нею поглядом. Коли страшно, ми часто говоримо “у мене в очах потемніло”, тобто виходимо із зорового контакту. Покліпайте очима й знайдіть яскраву точку, аби сфокусуватися.

⚪ Руки. Стисніть і розтисніть кулаки, потріть руки, обійміть себе. У сильному стресі ми втрачаємо контакт зі своїм тілом. Буквально “вилітаємо” з нього. Але тільки тіло може витримати те напруження, з яким ми стикаємося. Якомога частіше загортайтеся в ковдру.

🟣 Вправа: точка між підмізинним пальцем і мізинцем
Екстрена допомога під час паніки. Знайдіть точку між безіменним пальцем і мізинцем. Натисніть на неї.

🟣 Вправа на простукування грудної клітки
Простукуйте грудну клітку, з’єднуючи руки, з періодичністю один удар на секунду, чергуючи руки. Проговоріть: “Я впораюся, ситуація справді складна, але я зроблю це”. Ця вправа допомагає повернути серцебиття в нормальний ритм. Тому важливо, щоби був саме один удар на секунду. Якщо робити це частіше, серцебиття пришвидшується.
Якщо дитина самостійно не може це робити, ритмічно постукайте по її колінах чи плечах зі словами: “Ми впораємося, справді страшно й важко, але подивися, які ми молодці”.

🟣 Вправа “потягуньки”
Цю вправу треба обов’язково запам’ятати. Як тільки з’являється можливість, робіть “потягуньки”: тягніться вверх. Якщо вмієте займатися йогою чи стретчингом, саме час згадати ці вправи.
У стані стресу м’язи спазмуються. Треба повернути їхній нормальний тонус — саме так ми виходимо зі стану стресу.
Якщо перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, потягніть пальці рук, ніг, шию. Це допоможе повернути активність префронтальної кори, щоб швидко думати й реагувати.

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна

Як підтримати підлітка у кризовій ситуації! Поради психолога.

В умовах війни підлітки особливо вразливі. Вони вже достатньо дорослі, щоб розуміти, що відбувається, та ще зовсім не мають досвіду, щоб впоратися зі своїми емоціями та почуттями.

❗️Зберігайте поради від психологів про те, як сьогодні підтримати свою дитину:

🔹Говоріть і слухайте. Знаходьте час та уважно слухайте розповіді дітей про те, що вони відчувають і думають. Роз’ясніть відомі вам факти та надавайте дітям правдиву інформацію (з урахуванням вікових особливостей) про ситуацію, в якій опинилася країна в цілому та ваша родина, зокрема.

🔹 Дозвольте емоціям бути. Розповідайте про свої почуття та поясніть дитині, що боятися, переживати, плакати – це нормально. Проте надалі важливо стабілізуватися і відволіктися буденними справами настільки, наскільки це можливо.

🔹 Плануйте майбутнє 💭 Мрійте та плануйте разом, обговорюйте з підлітками, що ви зробите одразу, як настане мир. Такі роздуми та розмови надихають і стабілізують.

🔹 Обіймайтеся 🫂 Обіймайте свого підлітка та інших членів сім’ї не менше 8 разів на день. Тактильний контакт вкрай важливий в умовах невизначеності і стресу.

🔹 Подивіться разом улюблені фільми 🎬 Це можна зробити навіть перебуваючи в укритті. Обирайте життєствердні фільми, які дарують надію, обговорюйте побачене. Нагадуйте дитині, що після найтемнішої ночі настає ранок.

🔹 Читайте вголос 📚 Спільне читання вголос дає відчуття захищеності та спокою. Читайте разом книжку, яку ви вже добре знаєте, або нову, до якої ніяк не доходили руки.

🔹 Хваліть і робіть акценти на досягненнях дитини. Відмічайте навіть незначні досягнення. Вселяйте підлітку віру у свої сили та пропонуйте підтримку.

🔹 Заохочуйте спілкування дитини з однолітками. Для більшості підлітків спілкування з друзями є дуже важливим. Сприяйте цьому, розкажіть дитині, як вона може підтримати друзів, яким важко впоратися з емоціями.

🔹 Долучайте підлітків до допомоги іншим. Але робіть це за умов максимальної безпеки. Розкажіть дитині, як саме можна допомогти, підтримати інших, долучайтеся до допомоги разом з нею. Водночас поясніть дитині, що пріоритетом повинна бути її безпека.

🔹 Будьте уважними до змін у поведінці дитини. Зверніться за онлайн-консультацією до психолога, якщо стан дитини викликає занепокоєння.

Пам’ятайте ❗️ Ви незамінна людина в житті дитини. Ви для неї опора та острівець безпеки. Бути такою людиною можливо лише за умови, що ваш ментальний стан залишається стабільним та стійким.

Психолог ЗОШ №3 Тищук Надія Олексіївна